Vlaknine imajo ključno vlogo pri zdravem delovanju črevesja. Delujejo kot naravna metla, ki pomaga, da se hrana premika po prebavnem traktu in pospeši izločanje odpadnih snovi. Obstajata dve glavni vrsti vlaknin: topne in netopne, obe pa sta koristni za črevesje.

Topne vlaknine (najdemo jih v ovsu, jabolkih, stročnicah) vpijajo vodo in tvorijo gelasto snov, ki blaži prebavo. Netopne vlaknine (kot so otrobi, polnozrnata žita, zelenjava) pomagajo pri rednem iztrebljanju.

A vlaknine ne delujejo brez zadostnega vnosa vode. Če ne pijemo dovolj, lahko vlaknine nasprotno povzročijo zaprtje. Priporočljivo je zaužiti vsaj 1,5–2 litra vode dnevno, še posebej, če povečamo vnos vlaknin.

Z uvajanjem več sadja, zelenjave, stročnic in vode v vsakdan lahko že v nekaj dneh opazimo razliko v počutju in prebavi.